Мужское и женское троеборье
Уважаемые члены клуба!
К Дню Рождения клуба, мы предлагаем Вам принять участие в соревнованиях в Женском и Мужском троеборье!
Принять участие можно в любое время работы клуба в период с 1 по 9 октября включительно.
Награждение призами победителей будет проводиться 10 октября в 21:00 в холле клуба.
Правила и условия соревнования:
Условия проведения соревнований «Женское троеборье».
Соревнования будут проводиться в 2 залах:
1 соревнование – будет проходить с 01.10.17 по 09.10.17г. в тренажерном зале. Любая спортсменка может принять участие в соревновании, зарегистрировавшись у дежурного тренера тренажерного зала. Соревнование состоит из 3 заданий:
-
«Планка TRX» - ноги в петлях TRX, высота от пола 5 см. Необходимо простоять максимальное количество секунд в положении «планка» с использованием петель TRX. В зачет идет время, которое участник может простоять в «планке», не нарушая исходного положения.
-
Отжимания с «ребенком на шее» - необходимо выполнить максимум отжиманий от степа с отягощением на спине. В качестве отягощения будет использоваться ранец с утяжелением, внешне напоминающий ребенка =). В зачет идет кол-во отжиманий, со сгибанием локтей под 90` в нижней точке, и максимальным выпрямлением рук в верхней.
-
Пресс «Богини» - подъем ног (согнутых в коленях) вверх с зажатым между ними мединцинболом 3 кг до угла 90` с упором на предплечья в тренажере. В зачет идет количество полных подъемов ног до отметки. Соревнование считается законченным, в случае падения медицинбола или невозможности поднятия коленей до отметки.
В соревновании будет разыграно 3 призовых места. Победителями становятся участники, набравшие максимальное суммарное кол-во очков во всех 3-х заданиях.
2 соревнование – будет проходить с 02.10.17 по 09.10.17 в зале групповых занятий на занятиях силовых классов.
Соревнование состоит из трех заданий:
-
Приседание со штангой 10 кг. на плечах. В зачет идет количество полных приседов и выпрямлений ног со штангой сделанных за 1 минуту.
-
Отжимания от степа с прямыми ногами. В зачет идет кол-во отжиманий, со сгибанием локтей под 90` в нижней точке, и полным выпрямлением рук в верхней точке сделанных за 1 минуту.
-
Жим из приседа штанги 10 кг. В зачет идет количество полных жимов (полное приседание, полное выпрямление ног и максимальное выпрямление рук при выжимании штанги вверх в конечной точке движения) сделанных за 1 минуту.
В соревновании будет разыграно 3 призовых места. Победителями становятся участники, набравшие максимальное суммарное кол-во очков во всех 3-х заданиях.
Условия проведения соревнований «Мужское троеборье».
1. Соревнования будут проводиться в период с 1 по 10 октября в тренажерном зале.
1.1 Для участия в соревнованиях необходимо записаться у дежурного тренера, а также провести контрольное взвешивание.
1.1.1 Весовые категории:
До 75 кг – первая
До 85 кг – вторая
После 85 кг – третья
2. Для регистрации очков необходимо в присутствии тренера выполнить подряд 3 упражнения.
2.1 Упражнение номер один – TRX отжимания.
Отжимания производятся с помощью петлей TRX.
Петли подвешиваются на подходящую опору, опускаются на расстояние 5 см от земли. Выполняющий упражнение должен принять упор лежа, уперев руки в петли TRX.
Ноги должны быть поставлены вместе.
После команды “Старт” соревнующийся должен совершить сгибание в руках таким образом, чтобы плечи и пол образовали прямой угол, а затем силой рук вернуться в исходное положение. Повторения выполняются подряд до наступления невозможности выполнения упражнения.
Ошибки, из-за которых упражнение не идет в зачет:
2.1.1 Атлет прогибает таз слишком сильно вниз, либо наверх. Приемлемый вариант – горизонтальное положение позвоночника.
2.1.2 Атлет не опускается достаточно глубоко, для образования прямого угла между плечами и полом.
2.1.3 Атлет не разгибает руки в конце движения, не делает полную амплитуду.
2.2 Упражнение номер два – подъем штанги на бицепс.
Подъем штанги на бицепс производится с прямой штангой и соответствующим отягощением, зависящим от весовой категории:
До 75 – 25 кг
До 85 – 30 кг
Свыше 85 – 35 кг
Исходное положение – вертикальное положение корпуса. Штанга должна удерживаться горизонтально на уровне бедер. Ладони, направлены вверх, пальцы рук должны обхватывать гриф. Ноги должны ровно стоять на полу, колени и руки полностью выпрямлены.
Как только дана команда, соревнующийся должен поднять штангу, руки полностью согнуты в локтях (штанга на уровне подбородка или горла). Колени должны оставаться прямыми, плечи выровнены.
При завершении фазы подъема, колени должны оставаться прямыми, плечи расправлены, или отведены назад.
Ошибки, из-за которых упражнение не идет в зачет:
2.2.1 Ноги и бедра использовались для создания толчка, чтобы завершить упражнение.
2.2.2 Соревнующийся отклонился назад для содействия поднятию веса.
2.2.3 Соревнующийся не опустил снаряд до полного распрямления в руках.
2.2.4 Соревнующийся не поднял штангу до нужного уровня.
2.3 Упражнение номер три – приседания с “изюминкой”
Изюминкой называется гиря весом 16 кг.
Соревнующийся занимает положение полного приседа, сводя руки за спиной
В руки соревнующемуся подается гиря, после захвата начинается выполнение упражнения
Движение начинается с разгибания в коленях, заканчивается возвращением в исходное положение
Ошибки, из-за которых упражнение не идет в зачет:
2.3.1 Колени не выпрямлены до конца.
2.3.2 Приседание осуществляется не до конца.
2.4 Количество повторов во всех упражнениях суммируется.
3. Первая попытка – пробная. Вторая – на результат.
4. Одно повторение упражнения равно одному баллу.
5. По окончании проведения соревнований количество баллов сравнивается, согласно полученным баллам выбираются призовые места.
6. Заменить результаты можно только выполнив все 3 упражнения заново.