Мужское и женское троеборье

    Уважаемые члены клуба!

​

    К Дню Рождения клуба, мы предлагаем Вам принять участие в соревнованиях в Женском и Мужском троеборье!

​

    Принять участие можно в любое время работы клуба в период с 1 по 9 октября включительно.

    Награждение призами победителей будет проводиться 10 октября в 21:00 в холле клуба.

    Правила и условия соревнования:

​

Условия проведения соревнований «Женское троеборье».

​

Соревнования будут проводиться в 2 залах:

​

1 соревнование – будет проходить с 01.10.17 по 09.10.17г. в тренажерном зале. Любая спортсменка может принять участие в соревновании, зарегистрировавшись у дежурного тренера тренажерного зала. Соревнование состоит из 3 заданий:

​

1.  «Планка TRX» - ноги в петлях TRX, высота от пола 5 см. Необходимо простоять максимальное количество секунд в положении «планка» с использованием петель TRX. В зачет идет время, которое участник может простоять в «планке», не нарушая исходного положения.

2. Отжимания с «ребенком на шее» - необходимо выполнить максимум отжиманий от степа с отягощением на спине. В качестве отягощения будет использоваться ранец с утяжелением, внешне напоминающий ребенка =). В зачет идет кол-во отжиманий, со сгибанием локтей под 90` в нижней точке, и максимальным выпрямлением рук в верхней.

3. Пресс «Богини» - подъем ног (согнутых в коленях) вверх с зажатым между ними мединцинболом 3 кг до угла 90` с упором на предплечья в тренажере. В зачет идет количество полных подъемов ног до отметки. Соревнование считается законченным, в случае падения медицинбола или невозможности поднятия коленей до отметки.

В соревновании будет разыграно 3 призовых места. Победителями становятся участники, набравшие максимальное суммарное кол-во очков во всех 3-х заданиях.

​

2 соревнование – будет проходить с 02.10.17 по 09.10.17  в зале групповых занятий на занятиях силовых классов.

​

Соревнование состоит из трех заданий:

1. Приседание со штангой 10 кг. на плечах. В зачет идет количество полных приседов и выпрямлений ног со штангой сделанных за 1 минуту.

2. Отжимания от степа с прямыми ногами. В зачет идет кол-во отжиманий, со сгибанием локтей под 90` в нижней точке, и полным выпрямлением рук в верхней точке сделанных за 1 минуту.

3. Жим из приседа штанги 10 кг. В зачет идет количество полных жимов (полное приседание, полное выпрямление ног и максимальное выпрямление рук при выжимании штанги вверх в конечной точке движения) сделанных за 1 минуту.

В соревновании будет разыграно 3 призовых места. Победителями становятся участники, набравшие максимальное суммарное кол-во  очков во всех 3-х заданиях.

​

Условия проведения соревнований «Мужское троеборье».

​

1. Соревнования будут проводиться в период с 1 по 10 октября в тренажерном зале.

​

1.1 Для участия в соревнованиях необходимо записаться у дежурного тренера, а также провести контрольное взвешивание.

​

1.1.1 Весовые категории:

До 75 кг – первая

До 85 кг – вторая

После 85 кг – третья

2. Для регистрации очков необходимо в присутствии тренера выполнить подряд 3 упражнения.

2.1 Упражнение номер один – TRX отжимания.

​

Отжимания производятся с помощью петлей TRX.

Петли подвешиваются на подходящую опору, опускаются на расстояние 5 см от земли. Выполняющий упражнение должен принять упор лежа, уперев руки в петли TRX.

Ноги должны быть поставлены вместе.

 После команды “Старт” соревнующийся должен совершить сгибание в руках таким образом, чтобы плечи и пол образовали прямой угол, а затем силой рук вернуться в исходное положение. Повторения выполняются подряд до наступления невозможности выполнения упражнения.

​

Ошибки, из-за которых упражнение не идет в зачет:

​

2.1.1 Атлет прогибает таз слишком сильно вниз, либо наверх. Приемлемый вариант – горизонтальное положение позвоночника.

2.1.2 Атлет не опускается достаточно глубоко, для образования прямого угла между плечами и полом.

2.1.3 Атлет не разгибает руки в конце движения, не делает полную амплитуду.

2.2 Упражнение номер два – подъем штанги на бицепс.

​

Подъем штанги на бицепс производится с прямой штангой и соответствующим отягощением, зависящим от весовой категории:

До 75 – 25 кг

До 85 – 30 кг

Свыше 85 – 35 кг

               Исходное положение – вертикальное положение корпуса. Штанга должна удерживаться горизонтально на уровне бедер. Ладони, направлены вверх, пальцы рук должны обхватывать гриф. Ноги должны ровно стоять на полу, колени и руки полностью выпрямлены.

               Как только дана команда, соревнующийся должен поднять штангу, руки полностью согнуты в локтях (штанга на уровне подбородка или горла). Колени должны оставаться прямыми, плечи выровнены.

               При завершении фазы подъема, колени должны оставаться прямыми, плечи расправлены, или отведены назад.   

 Ошибки, из-за которых упражнение не идет в зачет:

​

2.2.1 Ноги и бедра использовались для создания толчка, чтобы завершить упражнение.

2.2.2 Соревнующийся отклонился назад для содействия поднятию веса.

2.2.3 Соревнующийся не опустил снаряд до полного распрямления в руках.

2.2.4 Соревнующийся не поднял штангу до нужного уровня.

2.3 Упражнение номер три – приседания с “изюминкой”

​

Изюминкой называется гиря весом 16 кг.

Соревнующийся занимает положение полного приседа, сводя руки за спиной

В руки соревнующемуся подается гиря, после захвата начинается выполнение упражнения

Движение начинается с разгибания в коленях, заканчивается возвращением в исходное положение

Ошибки, из-за которых упражнение не идет в зачет:

​

2.3.1 Колени не выпрямлены до конца.

2.3.2 Приседание осуществляется не до конца.

​

2.4 Количество повторов во всех упражнениях суммируется.

​

3. Первая попытка – пробная. Вторая – на результат.

​

4. Одно повторение упражнения равно одному баллу.

​

5. По окончании проведения соревнований количество баллов сравнивается, согласно полученным баллам выбираются призовые места.

​

6. Заменить результаты можно только выполнив все 3 упражнения заново.