Коронавирус: Клубы в Москве временно не работают  Узнать больше

Дорогие друзья! Мы рады видеть Вас на нашем сайте и уверены, что Вы, как и многие другие, заботитесь о своем здоровье находясь дома! А как оставаться в форме не выходя из дома расскажут наши персональные тренеры:

Отжимания от пола.

 

Исходное положение: Лицом вниз, упор на прямых руках в пол. Ладони на ширине плеч или чуть шире. Ноги вместе или слегка расставлены.

1. Сделать вдох и согнуть локти, приблизив грудную клетку к полу, позвоночник в поясничном отделе сильно не выгибать.

2. Отжаться вверх до полного выпрямления рук, по окончании движения сделать выдох.

Более лёгкий вариант отжимания: 

согнуть ноги в коленях, приподнять таз и отжиматься от дивана или пола.

 

Более сложный вариант отжимания:

С резинкой как на фото или изменив угол положения корпуса , подняв ноги на возвышенность, например стул.

 

Эффективность этого упражнения очень высока, а для его выполнения не нужен никакой инвентарь.  Оно вовлекает большое количество мышц:

большие грудные мышцы, трицепсы, дельты, зубчатые мышцы, пресс и большие ягодичные.

 

 Девушкам это упражнение поможет в похудении и укреплении мышечного корсета, выравнит осанку, поможет укрепить руки, подтянуть грудь.

 

Мужчинам поможет укрепить и увеличить объем мускулатуры ,сформировав красивый мышечный корсет. Тренируется сила и выносливость, сердце и сосуды, работоспособность и энергичность.

Достаточно 3-х подходов с максимальным количеством повторений в подходе. Делайте упражнения 2-3 раза в неделю в сочетании с другими нагрузками.

Приседания-плие.

 

Исходное положение: Поставьте ноги чуть шире плеч. Возьмите гантель двумя руками так, чтобы она была чуть ниже пояса. Сделайте небольшой наклон вперёд, но центр тяжести перенесите на пятки.

1. Плавно опуститесь вниз, держа спину прямой, взгляд вперёд, спина прямая и сразу вернитесь наверх.

На протяжении всего подхода, вперёд не заваливаемся, опускаемся максимально глубоко в нижней точке так, чтобы бицепс бедра соприкасался с икроножными мышцами, чувствуем небольшое натяжение во внутренней поверхности бедра. Поднимаясь наверх, концентрируемся на сокращении приводящих мышц бедра и ягодичных мышц.

Следите за тем, чтобы при подъеме ноги находились в том же положении, что и при опускании: колено в той же плоскости что и стопа - не заводите вовнутрь или наружу, т.к. это травмоопасно. Старайтесь, чтобы мышцы постоянно были  в напряжении, не выпрямляйте колени в верхней точке.

2. Сразу опуститесь вниз - это приведёт к сильному кровонаполнению, а следовательно к прогрессу.

 В отличие от классических фронтальных приседов со штангой, плие не оказывают такой сильной нагрузки на позвоночник, поэтому организм переносит нагрузку гораздо легче. Приседы плие направлены на проработку внутренней поверхности бедер, помогают избавиться от лишней жировой ткани на бёдрах и привести их в форму.

Для того, чтобы увеличить нагрузку можно использовать  степ, на котором приседы можно делать с большей амплитудой (глубже).

Делайте по 3 подхода 2-3 раза в неделю в сочетании с другими упражнениями.

Скручивания на пресс.

 

Исходное положение: Лёжа на спине согните ноги под 90 градусов в коленном суставе, поясница плотно прижата к полу, кончики пальцев зафиксированы у головы. 

 

1. На выдохе за счёт сокращения брюшных мышц оторвите лопатки от пола. Подбородок к груди не прижимаем.

2. Вернитесь в исходное положение, но лопатками пола в нижней точке не касайтесь. Таким образом вы усилите напряжение в прямой мышце.

Данное упражнение является одним из самых универсальных для укрепления прямой, поперечной и косых мышц живота в домашних условиях. Оно также подходит для тех, кто стремится увеличить гибкость в позвоночнике и избавиться от болей в спине, связанных с перенапряжением. Для человека, только знакомящегося с этим упражнением, я бы посоветовал выполнять  2-3 подхода  по 15-20 повторений. Усложнить упражнение всегда можно,  добавив паузу в 1 секунду в момент сокращения или снизив время отдыха между подходами. 

 

Не стоит забывать, что любая физическая активность способствует повышению иммунитета, что очень актуально в настоящее время!

Наши преимущества

21 летний опыт работы

Мощный тренерский состав

Оборудование Technogym

Фитнес зал с морским песком

Детский фитнес на песке

Залы обогащаются кислородом

Бесплатная парковка

В клубе представлены:

ФИТНЕС КЛУБ «СОЛОСПОРТ»: ДОСТУПНЫЙ КЛУБ ДЛЯ ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИХ

 

         Для всех, кто не равнодушен к своему здоровью, наш клуб "СолоСпорт"  широко открывает двери. Фитнес стал доступен каждому! На базе нашего клуба расположено 2 тренажерных зала  с профессиональной линейкой тренажеров Tehnogym, кардиозал, студия сайкла и уникальный зал с морским песком, которые обогащаются кислородом, а также всё необходимое для здорового и комфортного пребывания. Это солярий, массаж, сауна, кафе, магазин сопутствующих товаров, Wi-Fi. Почему членство

в нашем клубе является выгодным?

 

Доступно

 

          Стоимость клубных карт, услуг и профессиональных занятий Вас приятно удивит! С нами работают профессиональные тренеры, чьи услуги будут неоценимы для тех, кто хочет повысить уровень своего мастерства. Долгосрочное членство обойдётся Вам значительно дешевле, нежели разовые посещения. Изучите различные варианты сотрудничества, чтобы выбрать наиболее подходящую альтернативу. Вам доступны сразу 4 зала, каждый из которых соответствует современным нормам фитнеса. Клуб соответствует требованиям, предъявляемым к физкультурно-спортивным объектам, оборудованию и услугам физической культуры и спорта, прошел сертификацию «ЕвроСпортТест». Сертификат № ЕСТ. RU.О.0260 от 05.02.2016 г.

Полезно

           Помимо самого членства, Вы также можете заказать услуги профессионального тренера или спарринг-партнёра для бокса. Таким образом, Вы не только получите удовольствие от занятий, но и повысите своё мастерство. Кроме спортивных тренировок, не откажите себе в удовольствии насладиться профессиональным массажем и посетить солярий. Безупречная форма и великолепное здоровье станут приятным бонусом!

Демократично

          Зачастую занятия в элитных клубах в Москве предлагаются только для тех, кто уже давно тренируется. Наши двери открыты для каждого: как для профессионалов, так и для новичков, как для взрослых, так и для детей. Даже если Вы открыли для себя мир фитнеса только недавно, Вы будете чувствовать себя комфортно и удобно в нашем клубе.

ВРЕМЯ РАБОТЫ КЛУБА

Понедельник - Пятница

08:00 – 23:00

​Суббота - Воскресенье

​09:00 – 22:00

Мы в соцсетях

Copyright © 2020 СолоСпорт™

НАШ АДРЕС