Коронавирус: Клубы в Москве временно не работают  Узнать больше

Уважаемые члены клуба! От всей души поздравляем Вас с праздником - Днем Великой Победы 9 мая! Мы благодарны защитникам всех поколений, посвятившим себя служению Отечеству, их подвиг всегда будет в наших сердцах. Друзья, хотелось бы отпраздновать данное событие вместе с Вами - любителями спорта и здорового образа жизни. Надеемся, что клуб скоро возобновит свою работу для Вас. Мы любим Вас и рассчитываем, что Вы не забываете заботиться о своем здоровье, находясь дома. А пока, предлагаем Вам несколько упражнений от наших персональных тренеров, которые Вы можете выполнять дома, чтобы даже сейчас оставаться в спортивной форме!

Болгарские выпады.

 

Исходное положение: Встаньте спиной к дивану или стулу. Одной ногой сделайте максимально широкий шаг вперед, другую ногу положите на возвышенность. Руки  перед собой, спину держите ровно, смотрите вперед.

 

1.Удерживая равновесие, присесть на рабочей ноге, при этом положение бедра параллельно пола. Согнуть зафиксированное колено, опуская корпус вниз максимально глубоко.

2.Оттолкнуться пяткой от пола, вытолкнуть таз и принять первоначальное положение.

Вдох выполняется при приседании, выдох – во время подъема.

 

Упражнение выполняется по 10-15 раз одной, потом второй ногой, 2-3 подхода.

 

Усложнить это упражнение можно взяв в руки гантели или как на фото использовать эспандер или фитнес резинки.

 

Во время выпадов задействованы мышцы бедер (передней и задней поверхности), мышцы ягодиц.

 

Основными плюсами упражнения являются:

- Улучшается функция балансировки тела.

- Качественно прорабатываются целевые мышцы.

- Контролируется нагрузка на каждую ногу. 

- Положительное воздействие на тазобедренные суставы, становится лучше их подвижность и гибкость.

- Стабилизируется устойчивость коленных суставов.

V статика пресс-спина.

 

Исходное положение: Сидя поднимаем выпрямленные ноги под углом 45 градусов. Держим ноги в напряженном состоянии под углом к корпусу, спину держим максимально прямой в напряжении. Держим в вытянутых руках натянутый шарф, мышцы рук максимально напряжены.

1. Медленно с усилием подтягиваем к себе шарф, сгибая локти, сводя назад лопатки. Чуть фиксируемся при максимальном сведении лопаток.

2. Возвращаемся в исходное положение.

Делаем 3 подхода по 8-10 повторений. Упражнение достаточно энергозатратное и сложное, делаем медленно, чтобы прочувствовать все задействованные мышцы.

Преимущество упражнения состоит в том, что совершенно не требует никакого инвентаря и идеально подходит для домашнего использования, тем более в период самоизоляции. Это первое! А второе, что в этом упражнении задействованы  сразу несколько мышечных групп, преимущественно они работают в статическом режиме - мышцы кора, то есть прямая поперечная и косые мышцы пресса, мышцы спины, на которые приходится основная нагрузка (широчайшая, трапециевидная, большая и малая ромбовидная, большая круглая, малая круглая, дельтовидная), трицепс и бицепс, как мышцы синергисты.

Красивая спина Вам гарантирована, и пресс тоже!

Тяга в наклоне.

Исходное положение: Таз отведён назад, корпус наклонён вперед, спина зафиксирована, сохраняя естественный прогиб в пояснице, плечи развернуты назад, колени слегка согнуты.

1. Возьмитесь за резинку двумя руками хватом несколько шире бёдер. Зафиксировав это положение, сводя лопатки, тяните резину к нижней части живота. Старайтесь выполнять тяги исключительно мышцами спины, а не бицепсами. Представьте, что Вы делаете тягу локтями, а не руками.

2. Вернитесь в исходное положение, не забывайте разводить лопатки, и полностью выпрямлять руки в локтях.

В качестве отягощения подойдут гантели, пара бутылок с водой, либо резинка, как в моем случае.

 

Усложнить упражнение всегда можно, добавив 3-5 сек паузу на каждом 5 повторении. Рекомендую выполнять 3 подхода по 15-20 раз.

 

В этом упражнении работают мышцы спины, мышцы кора (прямая поперечная и косые мышцы пресса), а также присутствует статическая нагрузка на ноги.

Наши преимущества

21 летний опыт работы

Мощный тренерский состав

Оборудование Technogym

Фитнес зал с морским песком

Детский фитнес на песке

Залы обогащаются кислородом

Бесплатная парковка

В клубе представлены:

ФИТНЕС КЛУБ «СОЛОСПОРТ»: ДОСТУПНЫЙ КЛУБ ДЛЯ ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИХ

 

         Для всех, кто не равнодушен к своему здоровью, наш клуб "СолоСпорт"  широко открывает двери. Фитнес стал доступен каждому! На базе нашего клуба расположено 2 тренажерных зала  с профессиональной линейкой тренажеров Tehnogym, кардиозал, студия сайкла и уникальный зал с морским песком, которые обогащаются кислородом, а также всё необходимое для здорового и комфортного пребывания. Это солярий, массаж, сауна, кафе, магазин сопутствующих товаров, Wi-Fi. Почему членство

в нашем клубе является выгодным?

 

Доступно

 

          Стоимость клубных карт, услуг и профессиональных занятий Вас приятно удивит! С нами работают профессиональные тренеры, чьи услуги будут неоценимы для тех, кто хочет повысить уровень своего мастерства. Долгосрочное членство обойдётся Вам значительно дешевле, нежели разовые посещения. Изучите различные варианты сотрудничества, чтобы выбрать наиболее подходящую альтернативу. Вам доступны сразу 4 зала, каждый из которых соответствует современным нормам фитнеса. Клуб соответствует требованиям, предъявляемым к физкультурно-спортивным объектам, оборудованию и услугам физической культуры и спорта, прошел сертификацию «ЕвроСпортТест». Сертификат № ЕСТ. RU.О.0260 от 05.02.2016 г.

Полезно

           Помимо самого членства, Вы также можете заказать услуги профессионального тренера или спарринг-партнёра для бокса. Таким образом, Вы не только получите удовольствие от занятий, но и повысите своё мастерство. Кроме спортивных тренировок, не откажите себе в удовольствии насладиться профессиональным массажем и посетить солярий. Безупречная форма и великолепное здоровье станут приятным бонусом!

Демократично

          Зачастую занятия в элитных клубах в Москве предлагаются только для тех, кто уже давно тренируется. Наши двери открыты для каждого: как для профессионалов, так и для новичков, как для взрослых, так и для детей. Даже если Вы открыли для себя мир фитнеса только недавно, Вы будете чувствовать себя комфортно и удобно в нашем клубе.

ВРЕМЯ РАБОТЫ КЛУБА

Понедельник - Пятница

08:00 – 23:00

​Суббота - Воскресенье

​09:00 – 22:00

Мы в соцсетях

Copyright © 2020 СолоСпорт™

НАШ АДРЕС